Übergewicht ist ein Problem, von dem in der heutigen Zeit immer mehr Menschen betroffen sind. Eine Diät könnte das Problem lösen. Allerdings bedeutet eine Diät zumeist auch, auf viele Nahrungsmittel oder Inhaltsstoffe zu verzichten. Häufig sind die speziellen Ernährungsformen an strenge Vorgaben gekoppelt, die darüber entscheiden, was gegessen werden darf und was nicht. Doch Abnehmen funktioniert auch mit anderen Grundregeln. 

Das Erfolgsrezept des Gewichtsverlusts ohne Diät ist der Wille, generelle Gewohnheiten umzustellen. Wer diese Gewohnheiten für längere Zeit anpasst, lebt nicht nur gesünder. Zugleich halten ernährungsbewusste Menschen auch für lange Zeit ihr Wunschgewicht. Ein Vorteil ist für Anwender zudem, dass sie generell nur recht wenig Verzicht üben müssen. 

Erste Grundregel: Ein Kaloriendefizit bewirken

Die Anzahl an Kalorien entscheidet maßgeblich über eine Zu- oder Abnahme des Gewichts. Wer weniger Kalorien als notwendig zu sich nimmt, verliert automatisch an Gewicht. Dieser Prozess setzt ein, weil sich der Körper in diesem Zustand an in Fettgewebe gespeicherter Energie bedient. Allerdings raten Mediziner an, dass das Kaloriendefizit nicht höher als 300 Kalorien pro Tag ausfällt. Andernfalls reduziert der Körper seinen Grundumsatz und zieht die Energie ebenfalls aus der Muskulatur. Dadurch wird der Abnehmprozess erschwert, indem sich die Muskulatur abbaut und nach dem Kaloriendefizit der Jojo-Effekt einsetzt. Viele Betroffene haben außerdem positive Erfahrungen mit Slimy Liquid aus der Höhle der Löwen gemacht. Diese Tropfen bewirken indirekt eine Verringerung der Kalorien und tragen dadurch ebenfalls zur Gewichtsabnahme bei. 

Zweite Grundregel: Den Stoffwechsel anregen

Je aktiver der eigene Stoffwechsel funktioniert, desto effizienter funktionieren ebenfalls die Abläufe zur Energiebereitstellung. Aktivitäten wie Intervallfasten oder sportliches Training wirken sich noch effektiver aus. Fettstoffwechselreaktionen werden beschleunigt. Deshalb ist es erforderlich, sich ausgewogen zu ernähren, viel Wasser zu trinken und Sport zu treiben. Eine ausgewogene Ernährung beeinflusst die Verdauung positiv und bildet die Grundlage für eine gute Nährstoffverteilung. Ebenso wichtig ist ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt. Deshalb empfiehlt es sich, bis zu drei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sport regt den Stoffwechsel zusätzlich an. Bewegung regt den Lymphfluss an. Zusätzlich verbessern sich bei einem trainierten Herz-Kreislauf-System die Stoffwechselreaktionen. 

Dritte Grundregel: Genügend Schlaf

Für einen optimalen Diäterfolg ist guter Schlaf unerlässlich. Ausreichend Schlaf dient der geistigen und physischen Regeneration. Zusätzlich erhöht schlechter oder zu wenig Schlaf das Stressniveau. Eine hohe Schlafqualität zeichnet sich dadurch aus, dass Betroffene relativ schnell einschlafen, gut durchschlafen und am Morgen ausgeruht sind. 

Vierte Grundregel: Langsam essen

Zumeist stellt sich im Körper nach 20 Minuten ein Sättigungsgefühl ein. Deshalb ist es wichtig, sich beim Essen die entsprechende Zeit zu nehmen. Wer zu schnell isst, vertilgt zumeist größere Portionen als tatsächlich erforderlich. Kleinere Pausen sind während der Mahlzeiten hilfreich, um auf das Sättigungsgefühl zu achten. 

Fünfte Grundregel: Sich kleine Ausnahmen gönnen

Auch bei einer gesunden Ernährung steht kleineren ungesunden Ausnahmen nichts im Wege. Eine mögliche Motivation ist es, auf kleine kulinarische Sünden hinzuarbeiten und sich dann kleine Belohnungen für die Mühen zu gönnen. Allerdings sollten die Belohnungen nicht so groß ausfallen, dass alle im Vorfeld erzielten Kaloriendefizite hinfällig sind. 

Sechste Grundregel: Gesunde Snack-Alternativen finden 

Wer nur zu den Haupt-Mahlzeiten isst und zwischendurch auf kleine Snacks verzichtet, sollte gesunde Alternativen zu den Snacks auswählen. Beispielsweise sind deftige Paprika-Schiffchen oder Obst gute Alternativen zu Chips oder Schokolade.